여름에 차갑게 먹을수 있는 치킨 샐러드 랩 | 시저샐러드 치킨랩

1. 다이어트 치킨 시저 샐러드 랩 (5개 분량) 🍽 1개 (1인분 기준) (5인분) 🎯 한 개당 매크로 * 탄수화물: 28 ~ 32g * 단백질: 45 ~ 52g * 지방: 7 ~ 9g * 칼로리: 380 ~ 420 kcal 🧾 재료 (5개 기준) 🌯 기본 재료 * 또띠아 5장 * 닭가슴살 1000g * 로메인 or 양상추 250g * 양파 1개 * 파마산 치즈 약간 (선택) * 큐민 파우더 3티스푼 * 파프리카 파우더 4티스푼 🥣 다이어트 시저 소스 (5개 분량) * 저지방 그릭요거트 10스푼 * 저지방 마요네즈 2.5스푼 * 레몬즙 2~3스푼 * 다진 마늘 10개 * 디종 머스타드 1스푼 * 소금, 후추 🔪 만드는 법 1️⃣ 닭가슴살 굽기 * 소금, 후추, 큐민, 파프리카 파우더 간 * 한 번에 다 굽기 2️⃣ 채소 손질 * 상추 씻고 물기 완전히 제거 * 양파 얇게 슬라이스 3️⃣ 소스 만들기 * 한 번에 다 섞어서 준비 4️⃣ 조립 (먹기 직전 추천) * 또띠아→ 시저 샐러드→ 닭가슴살 5️⃣ 말기 + 굽기 * 단단하게 말기 * 팬에 살짝 눌러 겉면 바삭하게 1. Diet Chicken Caesar Salad Wrap (Serves 5) 🍽 Per wrap (1 serving) 🎯 Macros per wrap Carbohydrates: 28–32g Protein: 45–52g Fat: 7–9g Calories: 380–420 kcal 🧾 Ingredients (for 5 wraps) 🌯 Main Ingredients 5 tortillas 1000g chicken breast 250g romaine lettuce or iceberg lettuce 1 onion Parmesan cheese (optional) 3 tsp cumin powder 4 tsp paprika powder 🥣 Diet Caesar Dressing (for 5 wraps) 10 tbsp low-fat Greek yogurt 2.5 tbsp low-fat mayonnaise 2–3 tbsp lemon juice 10 cloves garlic, minced 1 tbsp Dijon mustard Salt and pepper 🔪 Instructions 1️⃣ Cook the chicken breast Season with salt, pepper, cumin, and paprika powder Cook all at once in a pan 2️⃣ Prepare the vegetables Wash the lettuce and dry thoroughly Thinly slice the onion 3️⃣ Make the dressing Mix all ingredients together in one bowl 4️⃣ Assemble (recommended right before eating) Tortilla → Caesar salad → Chicken 5️⃣ Wrap & toast Wrap tightly Lightly press on a pan to