누워서 허리 살리는 코어운동 4가지

50세 이후에는 무작정 복근 운동을 하기보다, 먼저 골반과 코어를 안정시키는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 부담 없이 누워서 할 수 있는 코어 운동 4가지를 소개합니다.😊 🔥 20번씩 하면 생기는 놀라운 변화 1️⃣ 무릎 벌리기 굳은 고관절을 부드럽게 열어주고 골반 주변 순환을 도와줍니다. 2️⃣ 토텝 허리 부담 없이 아랫배 속근육을 깨워 코어 안정성을 높여줍니다. 3️⃣ 더블 레그 스트레치 복부 전체를 단단하게 사용하며 약해진 코어 근육을 강화합니다. 4️⃣ 무릎 트위스트 긴장된 허리와 척추를 부드럽게 이완해 몸을 가볍게 만들어 줍니다. 🎓 15년 차 필라테스 강사 윤진샘의 꿀팁 토텝과 더블 레그 스트레치를 할 때 허리가 바닥에서 뜨지 않는 범위까지만 다리를 움직여 주세요. 다리를 멀리 보내는 것보다 허리를 안정적으로 유지하는 것이 훨씬 중요합니다^^ 💗 유튜브 슬로우필라테스 구독하고 더 건강한 근육부자 되세요! 💪

조회수

142.8만

좋아요

1.6만

저장

0

상승률

+0%

길이

34초

비율

9:16

게시일

2026-06-24

제작자

슬로우 필라테스

플랫폼 공식 API 응답 값이며 수집 시각을 함께 표시합니다.

#운동·건강