5초만에 굳은 승모근 푸는 자세 #홈트 #스트레칭 #자세교정

* 하루 종일 스마트폰을 보느라 목 뒤와 어깨가 굳었을 때 냅다 고개만 꺾어 돌리면 관절에 무리만 가고 통증이 남습니다. * 굳어버린 목과 어깨 연결선을 풀어주기 위한 동작으로, 짓눌렸던 목 통증을 완화하고 승모근의 긴장을 해소하는 데 탁월한 효과가 있습니다. --- 📌 **운동 방법** 1. 한 팔을 가슴 앞으로 끌어당겨 어깨가 들리지 않도록 고정합니다. 2. 고정된 팔의 반대쪽 대각선 방향으로 고개를 천천히 돌려 굳은 부위를 깊게 늘려줍니다. 3. 승모근과 목 주변부의 자극을 느끼며 양쪽 각각 15~20초씩 3세트 반복합니다. ✨ **이런 분들에게 추천해요!** * 만성적인 목 뒤 뻐근함과 어깨 통증을 느끼는 사람 * 스마트폰이나 PC 사용으로 거북목·라운드숄더가 고민인 사람 * 뭉친 승모근을 풀어 목과 어깨 라인을 매끄럽게 교정하고 싶은 사람 💡 **TIP:** 고개를 돌릴 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 가슴 앞으로 당긴 팔을 단단히 고정하는 것이 핵심입니다.

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13초

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9:16

게시일

2026-08-02

제작자

너구리코

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#운동·홈트