어깨통증 30초 동안 이 동작을 하면 90% 이상 없어집니다 #홈트 #운동

어깨가 뻐근하다고 승모근만 냅다 주므르면 오히려 관절이 짓눌려 목과 승모근만 더 작살나는데요! 등 상부가 굳어 깊은 속근육이 막혀서 발생하는 문제로, 흉추(등뼈)와 견갑골(날개뼈)의 가동 범위를 확보해 짓눌린 승모근의 압박을 풀어주는 효과가 있습니다. 📌 운동 방법 [기본 자세 설정] 한 손은 목 뒤에 가볍게 대고, 반대 손으로는 반대쪽 어깨를 잡아줍니다. [주요 동작 및 호흡] 하체와 허리를 고정한 채, 상체를 회전시켜 흉추를 대각선 방향으로 부드럽게 돌려줍니다. [자극 부위 확인 및 횟수/세트 제시] 굳어 있던 날개뼈 틈새와 승모근 압박 부위의 자극을 느끼며, 양쪽 번갈아 가며 10회씩 3세트 반복합니다. ✨ 이런 분들에게 추천해요! 만성적인 어깨 뻐근함과 통증을 느끼는 사람 승모근 뭉침이 쉽게 풀리지 않는 사람 굽은등과 상체 체형 교정이 필요한 사람 💡 TIP: 허리가 함께 돌아가지 않도록 고정한 상태에서 오롯이 흉추의 회전 움직임에만 집중해야 자극을 극대화할 수 있습니다.

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13초

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9:16

게시일

2026-08-01

제작자

너구리코

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#운동·홈트