고관절 찝히는 통증은 이 움직임을 만들어야 해결됩니다!

📌고관절 찝힘, 방치하면 더 굳습니다👀✨ 양반다리 + 다리꼬으기 + 배 내밀고 서기 이 자세들을 자주 하는데 한 번이라도 고관절 불편을 느껴봤다면 위험신호 증거📍 특히 다리를 ㄱㄴ 자세로 만들었을 때 ✔️앞쪽 찝힘 ✔️엉덩이 바닥에서 뜨고 + 골반 회전 👉 고관절 움직임이 막혀있는 상태입니다! 그래서 오늘은 찝힘 없이 움직임을 만들어주는 ’고관절 내회전 루틴 2가지‘ 동작을 알려드렸는데요 1️⃣ 고관절 내회전 ‘움직임’ 앞쪽 공간을 확보해서 찝힘 없이 움직이기 2️⃣ 고관절 내회전 ‘운동’ 안정된 상태에서 가동범위 + 컨트롤 능력 향상 이 2가지만 꾸준히 해도 👉 막혀있던 고관절이 풀리고 👉 움직임이 훨씬 부드러워집니다 💡찝히는 쪽 기준으로 하루 5분만 반복해보세요 ⚠️주의•참고 •고관절 통증이 없는 범위 안에서 진행 •폼롤러에 올리고 하는 게 익숙해지면 빼고 진행 •무리하지 말고 가능한 범위에서 점진적으로 늘리기 •골반전방경사 경우 찝히는 경우가 많으니 이 동작에서도 통증이 있다면 프로필 전방경사관련영상을 선행 🌿고관절 앞쪽 찝힌다면 저장 🌿고관절 불편해하는 가족•친구에게 공유 #자세교정 #골반교정 #고관절통증 #고관절운동 #고관절 #고관절가동성

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2026-07-17

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1분재활 | 물리치료사 우주쌤

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#통증·재활