💪 헬스장 안 가는 날, 저는 집에서 이렇게 등 운동합니다.

https://bit.ly/4zpc3M9 운동을 쉬기는 아쉽고 헬스장을 갈 수 없는 상황일 때 문틀철봉 하나로 간단하게 운동해주는 편입니다. 1. 스트레칭 데드행 → 좌우 흉추 회전 → 한쪽씩 광배근 스트레칭 본운동 전 상체를 충분히 풀어줍니다. 2. 풀업 실패지점까지 × 3세트 등 전체를 사용한다는 느낌으로 진행합니다. 3. 친업 실패지점까지 × 3세트 그립을 언더그립으로 하여 광배와 이두까지 함께 자극합니다. 4. 행잉 니 레이즈 매달린 상태에서 반동을 최소화하고 복부를 말아 올리면서 복근을 자극합니다. 이 정도만 해도 헬스장에 가지 않는 날 등 + 팔 + 코어까지 짧고 굵게 운동하기 좋습니다. 추가로 푸시업까지 해준다면 상체를 전체적으로 운동 할 수 있습니다. 이번에 사용한 건 네이버 쇼핑 웨이트 판매량 1위인, 숀리 문틀철봉인데 벽에 구멍을 뚫지 않고 설치할 수 있고, 설치 방법도 엄청 간단합니다. 그리고 여러 동작을 한 기구로 활용할 수 있다는 점이 좋았습니다. 집에서 꾸준히 운동하고 싶다면 기구가 많기보다 자주 활용할 수 있는 기구 하나만 있어도 충분하다고 생각합니다:)

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2026-08-21

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#운동·건강