허리통증 운동 #재활필라테스

허리통증 운동에서 다리를 들어 올릴 때 중요한 것은 단순히 다리를 높게 드는 것이 아니라, 골반과 몸통의 안정성을 유지한 상태에서 움직임을 만드는 것입니다. 다리를 올리는 과정에서 골반이 함께 따라 움직이면 고관절의 움직임이 부족한 부분을 골반과 요추가 대신 보상하게 됩니다. 이 경우 허리 주변 조직에 반복적인 스트레스가 증가하고 통증이 있는 분들은 증상이 더 예민해질 수 있습니다. 따라서 다리를 들어 올릴 때는 골반이 좌우로 흔들리거나 앞뒤로 기울어지지 않도록 유지하면서, 고관절에서 움직임이 시작되는 느낌을 만드는 것이 중요합니다. 이때 복부와 몸통 주변 근육들이 적절하게 활성화되어 척추와 골반을 안정화하고, 그 위에서 다리가 독립적으로 움직이는 패턴을 학습하는 것이 목표입니다. 만약 골반이 계속 따라 움직인다면 억지로 높게 올리기보다 움직임 범위를 줄이고 호흡을 유지하면서 작은 범위에서 정확하게 수행하는 것이 더 효과적입니다. #필라테스강사 #필라테스자격증 #재활필라테스 #매직바디 #조이사 #국제재활필랕테스협회 #필라테스 #재활필라테스자격증

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2026-05-27

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