골반 통증과 장경인대 염증해결 대퇴근막장근 이완법 #대퇴근막장근 #TFL스트레칭 #골반통증재활 #장경인대증후군 #무릎바깥쪽통증 #PNF스트레칭 #골반교정운동 #운동재활박사최영한

의자에 앉아 한쪽다리를 반대무릎 위로 올려 교차하고 올린다리 무릎을 바깥쪽으로 밀어내며 동시에 양손으로 무릎을 안쪽으로 강하게 모아주기 5초후, 툭 풀어주세요 이어서 양손으로 무릎을 왼쪽 가슴 사선 방향으로 당겨 엉덩이와 골반 옆쪽을 깊숙이 늘려줍니다 대퇴근막장근과 골반 외측 근막을 이완시켜 고관절 정렬을 바로잡고 통증을 없애줍니다

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게시일

2026-06-11

제작자

운동재활박사 최영한

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#통증·재활